비타민 B 복합체

2010.08.11 23:14

hsk 조회 수:13369

 

 

 비타민 B 복합체는 11개의 비타민을 통 털어서 일컽는 비타민 군을 말합니다. 각자의 역할을 하면서 마치 하나의 영양소 처럼 활동합니다.  B 복합체의 중요한 역할 중 하나는 에너지 생성과 관련된 것입니다. 비타민 B 군(群)은 중요한 탄수화물, 지방 대사에 중요한 역할을 합니다. 지방이 간에 쌓이는 것을 예방합니다. 간의 해독능력을 강화시킵니다. 비타민 B가 결핍되면 간기능이 나빠지며 간경화로 진행될 수 있습니다

 

비타민 B 복합체

티아민 (Thiamine, B1),

리보플라빈 (Riboflavin, B2)

B3 ( Niacin 과 Niacinamide)

판토테닉애시드(Pantothenic Acid, B5)),

피리독신 (Pyridoxine, B6),

코발라민 (Cobalamin, B12),

비오틴(Biotin)

이노시톨 (Inositol),

파바 (PABA)

B 복합체는

  • 피부, 헤어, 눈, 간장, 입, 소화기관을 건강하게 하는데 필요한 영양소입니다.
  • 음식을 에너지로 변경시키는 과정에 관여합니다. 즉 탄수화물, 지방, 단백질 등을 대사시켜 에너지를 만드는데 필요합니다. 감정적인 스트레스, 수술 등 신체적인 큰 변화가 있게되면 많은 양의 B 복합체가 필요합니다.
  • B 복합체 결핍은 가벼운 우울증, 근심, 불안 등과 같은 정신 질환의 원인이 될 수 있습니다.
  • B 복합체는 면역기능 유지와 관련이 있습니다.
각 성분에 대한 특별한 기능과 역할은 아래를 살펴보세요 

댓글 3

  • 당뇨병 환자의 지각 신경 장애 운동 신경장애가 티아민 결핍현상일 수 있다는 연구보고서가 있었습니다
  • 스트레스가 많거나 근심 불안 현상에 티아민이 보충되어야 합니다
  •  탄수화물 섭취가 많은 경우 티아민이 보충되어야 합니다
  •  

    티아민이 풍부한 식품

    아스파라가스, 땅콩, 콩 종류, 브라콜리, 콩나물, 너트 종류, 현미 

  • HSKIM

    2010.08.12 19:55

    B2 (리보플라빈)


    비타민 B-2 (리보플라빈) 신체의 중요한 기관 ( 눈, 피부, 소화기, 신경시스템)을 건강하게 유지하기 위하여 반드시 필요한 성분입니다. 당뇨병 환자에게 이 성분은 단백질, 지방 분해와 관련된 역할을 하게 되므로 결핍되지 않는 것이 대단히 중요합니다.

     

    리보플라빈은

     

    결핍증상

    눈: 빛에 민감해 지고 눈물이 자주 난다. 초점이 맞지 않는다. 눈이 가렵고 화끈거린다.

    피부: 입주변에 궤양이 생긴다.혀에 염증이 자주 발생, 음식을 씹을 때나 삼킬 때 불편하다. 코, 눈 주변, 뺨, 귀 주변 피부가 가볍게 벗겨진다.

    감정: 스트레스에 강하게 반응한다. 우울증, 초조 불안한 증상이 나타난다.

     

     

    리보플라빈이 풍부한 음식

    우유제품( 치즈, 요쿠르트 등), 계란, 고기류, 시금치, 콩종류, 콩나물, 아스파라가스, 너트 종류, 아보카도 등

  • HSKIM

    2010.08.13 17:05

    비타민 B3 (니아신, 니아시나마이드)

     

    비타민 B3 (니아신, 니아시나마이드) 는 건강한 피부, 소화기관, 신경체계를 잘 유지하는데 중요한 역할을 하는 비타민입니다. 또한 핏속의 지방과 해로운 콜레스테롤 LDL의 수치를 낮추는데 필요한 성분입니다. 좋은 콜레스테롤인 HDL의 수치를 높이는 역할을 합니다. 당뇨병 환자에게 콜레스테롤은 합병증인 고혈압과 동맥경화의 원인입니다.  B3의 정상 수준을 유지하는 것은 당뇨병 환자에게 대단히 중요한 일입니다.


    •  B3는 음식을 통해서 섭취되지만 리포플라빈과 티아민의 도움으로 체내에서 생상되기도 합니다. 그러므로 B3의 수준을 잘 유지하기 위하여 다른 B 복합체 성분들이 결핍되지 않도록 주의해야 합니다.
    • B3는 유제품, 계란, 토마토, 홍당무, 치킨, 땅콩, 참치, 고등어, 정어리, 현미, 감자에 풍부합니다.

    Sardines.jpg

  • 목록
    조회 수 제목
    13369 비타민 B 복합체 [3] file
    16323 비타민 C [1] file